barki i biceps

No to rozłóż trening na 4 dni NP: Pon: Plecy + brzuch Wt:klata + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki +Biceps EDIT: Do pleców bym do żucił jeszcze jedno ćwiczenie ... Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-02-13 14:07:15

Nie dawaj żadnych przysiadów w planie B.zamiast przysiadów rób MC.jestes poczatkującym, nie zaleca sie robic przysiadów i martwego ciągu na jednej sesji. 1.MC 12, 10, 10, 8. 2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę)12, 10, 10. 4.Barki: wiciskanie sztangielek 12, 10, 10. 5.Triceps: [...]

188cm wzrostu, 81kg, 17 lat, staż jakbym policzył cały, tylko z przerwami to wyszłoby może z pół roku ;) celem treningowym jest masa.. Co do treningu to nogi jeszcze chyba gdzieś tam wplątam, a co do ćwiczeń to Klatka: Wyciskanie na skosie, na płaskiej i rozpiętki (zeby wyszło ok 14 serii i robie w różnej kolejności, na to już mam w miare system [...]

Plan przeładowany i słaby tym bardziej widząc w tle takie środki ;/ Myślałem żeby w ogóle ograniczyć i ćwiczyć w ten sposób : Pon Nogi 5 ćwiczeń po 5 serii Środa Plecy 5 ćwiczeń po 5 serii Biceps 4 ćwiczenia po 3 serie Piątek Barki 4 ćwiczenia po 5 serii Sobota Klata 5 ćwiczeń po 5 serii triceps 4 ćwiczenia po 3 serie. Bo chyba teraz za bardzo [...]

[...] bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia podstawowe płaska/wyciskanie na barki/dipsy + trochę ćwiczeń dodatkowych i jedno ćwiczenie na triceps na końcu treningu. Na treningu pull zawsze znajduje się podciąganie na drążku i wiosłowanie + ćwiczenia [...]

[...] sztangielki do tulowia 4x10 - PROGRESJA BY SIĘ PRZYDAŁA sciaganie gornego wyciagu do klatki 4x10 * nie potrzeba aż 2x wyciągu, przydałaby się w nim jednak progresja barki-wycisaknie zza glowy 4x12,10,8,6 unoszebnie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie spod brody 4x12,10,8,6 podciagnie sztangio wzdluz tulowia 4x10 * zamiast któregoś [...]

Poniedziałek Plecy, Biceps i Przedramiona Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie 4s MC 4s Szrugsy 3s Uginanie ze sztanga podchwytem 4s Ugiananie z hantlem o kolano 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 4s [...]

[...] młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 reszta ujdzie, tylko w wyciskaniu leżąc nie przekraczałbym 8 powtórzeń w serii barki; Wyciskanie sztangielek: 10,10,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami 10,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 Wyciskanie rób sztangą - pierwsze ćwiczenie [...]

[...] wyglądać minimalnie inaczej? chodzi mi żeby to co napisałes na niedziele zamienic z poniedziałkiem? Nd: klatka + triceps Pon: plecy + brzuch wt: Sr: nogi + brzuch Czw: barki + biceps + przedramię W sumie tak, chociaz masz tu tylko dzien przerwy miedzy plecami a nogami. Jeśli wykonujesz martwe ciagi w dniu grzbietu, to mogą (choc nie musza) [...]

Co za trener, który nie potrafi posługiwać się poprawną terminologią ćwiczeń siłowych. łączenie dwóch małych partii ( barki + biceps i dwóch dużych ( klatka + plecy ) IMO nie ma sensu wśród początkujących ) Jeden daje za dużo bodźców, a drugi zbytnio przeciąża CUN tym bardziej na tak przeładowanym planie

Korzystając z waszych uwag sam skorygowałem i wyszło takie coś: Poniedziałek: nogi; biceps. Wtorek: --- Środa: plecy; triceps. Czwartek: --- Piątek: klatka; barki. Sobota Niedziela

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8/6 /dipsy 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/ /młotki 12-10-8-6 3.Przenoszenie hantlelki 12/12/12 /rozpiętki 12-10-8-6 4.Brama 12/12/12 /wywal Biceps 1.Unoszenie hantli stojąc suplinacja 10/10/10/10 / sztanga prosta 12-10-8-6 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 - uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 WTOREK BRZUCH: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie [...]

[...] kg i sobie tak machalem, potem doszla sztanga i jakies tam obciazenie. Moj maks wynosil wtedy ok. 65kg. Po pol roku cwiczen moj wycisk sie poprawil do 75 kg (marny trening i zero diety, ale coz takie poczatki). Obecnie cisne na klate ok. 120kg (zastoj od roku czasu), biceps (bez narzucenia) ok. 75kg, barki hm... ze 100kg (wycisk z kata 90 stopni)

Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I dipsy 4 serie I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie II Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie III rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 15-20 powtórzeń I Wyciskanie [...]

[...] "nogach" napis "hack przysiady" i ze zamiast "poniedzialku" napisalem "wtorek". a wiec plan wyglada nastepujaco ;] PONIEDZIALEK - barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8 - nogi Hack przysiady 3x 12/10/8 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 194cm Cel treningowy : masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : drążek, ławka z opcją dodatnią, jetpak, Atlas z funkcjami jak tutaj, hantle Dieta : nie mam ustawionej diety, staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i [...]

Źle, źle, źle... Ułóż wg. planu: Poniedzialek Klatka + triceps Wtorek Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek Barki + kaptury Piatek Uda + lydki Do tego brzuch ze 2 razy w tygodniu. np. sroda i sobota.

[...] sposobów jest trening podwójnie dzielony 2x w tygodniu, lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, barki, tricepsy), a na treningu b przyciągania i nogi (przysiady, plecy, biceps). Można stosować trening FBW lub obwodowy - jak napisałeś. Jednak to, że góra-forte wkleja [...]

Z barków usunąłbym b oraz d (moim zdaniem za dużo) na kaptury chyba to chyba w zupełnmości wystarczą 4x12-10 (rób barki z półobortem) Plecy, zamiast d wtrąciłbym podciąganie na drążku w sdzerokich chywcie z obicążeniem 3x MAX i dałbym to po martwym ciągu Triceps usunąłbym a) i zamiast niego dał c) b) Francuz za głowy oburącz 4x10-7 c) pompki na [...]